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如何提高老年男性的睡眠质量?

济南军颐医院 时间:2022-06-09

     身边很多老年人他们经常起来的很早,但是睡的很晚,是因为他们年纪大了,身体的免疫力都下降了很多,身体总是出现一些毛病,所以满满的也有了失眠的毛病,每天睡眠质量很差,让这群老年人心理很难受,那么如何能提高老年男性的睡眠质量?

     很多老年人如果想要有一个好的睡眠质量,首先就要睡前不要吃东西,如果睡觉之前吃得话就会引起肠胃的负担,使得老年的男性不能更好的休息,睡眠肯定会受到影响,还有睡觉前一定不要看一些用脑过度的电脑电视手机等,做一些轻松快乐的事情,使自己的大脑保持放松的状态,这样能更好的充的休息,如果睡觉前大脑始终兴奋的状态,那么就会导致自己很难入睡,长期这种情况就会导致失眠的严重,

      睡前也不要喝一些浓茶,很多老年人有喝茶的毛病,但是最好白天喝,晚上喝浓茶会引起失眠,喝碳酸的饮料了,咖啡了都会导致睡眠的质量不好,浓茶和咖啡因等会导致人体大脑的兴奋,所以我们一定要注意,老年人到了一定的年纪,本身的身体素质就不好,还经常抵抗力很差,有一些疾病,所以这个时候更要注意睡眠质量了,一旦睡眠不好,就会导致更多的病会入侵你的身体,所以一定要注意上述的一些习惯,

      老年人平常最好早睡早起,适当的锻炼一下身体,提高一下自身的免疫了和抵抗力,这样能让我们的身体变得更加强健,很多时候我们在饮食上多吃一些柔软好消化的食物,入睡的前不好多喝水,防止起夜,省得耽误自己的睡眠质量。

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